【示範】指力怎麼練？抱石新手的三個訓練重點
作者：示範館教練團・發佈：・更新：・閱讀約 1 分鐘
新手先多爬不同類型的路線累積指力，半年內不建議做高強度的指力板訓練。每次攀爬前充分熱身，休息時間要夠，避免手指韌帶受傷。
先爬，再練
剛開始攀岩的前幾個月，最好的指力訓練就是大量攀爬各種不同岩點的路線。
熱身與休息
每次先從簡單路線熱身 15 分鐘，兩次高強度嘗試之間休息 3 分鐘以上。
什麼時候可以用指力板？
穩定攀爬半年以上、沒有手指疼痛時，再在教練指導下開始指力板訓練。
常見問題
手指痛還可以繼續爬嗎？
不建議。手指疼痛可能是韌帶受傷，請先休息，持續疼痛請就醫。
標籤：訓練、指力
發佈單位：攀岩館管理系統