【示範】指力怎麼練？抱石新手的三個訓練重點 2026-10-26・訓練 ・示範館教練團 新手先多爬不同類型的路線累積指力，半年內不建議做高強度的指力板訓練。每次攀爬前充分熱身，休息時間要夠，避免手指韌帶受傷。